今天徐州的天氣突然變冷，但同學們學習的熱情依然不可阻擋，11月班今天火爆開課啦！

同學們期待已久的課程終于開始

先由導師們給大家講述

我們課堂的紀律與注意事項

好的熱身，是訓練成功的一半，我們課程涵蓋了從熱身到訓練，再到訓練后的恢復與訓練中的關鍵點，任何的細節都不會放過~

今天課程的主題是背部，作為上肢肌肉群中，最大的肌肉群，背部的訓練雖然老生常談，但是真正的關鍵點，同學們在今天才得以領略

引體向上是很多愛好者和運動員背部訓練的起始動作，對于背部的針對性非常的強。

但是從肘關節的角度，到背部發力的點，甚至是身體的位置，任何一點的改變，都會對訓練效果產生非常大的影響。

程亦山老師的背部飽滿而圓潤，對于背部訓練有著非常獨到的見解，在第一個動作的教學中，就讓同學們收貨了非常多的知識點。

杠鈴劃船與啞鈴劃船，是背部最經典的動作，杠鈴劃船的目的在于轟擊整個背部，而啞鈴劃船擁有非常多的角度選擇，因此可以作為針對性的加強訓練，來彌補背部的不足。

啞鈴的拉起與放下不是訓練的全部，同學們從導師身上學到了，應當著眼于目標肌群的感受

只有細致入微的調整，才能保證每一個同學最佳的學習效果，訓練教學不是生搬硬套。

每一個同學的關節角度等因素不同，因此每一個同學需要的調整也不同，導師們通過豐富的訓練經驗，以及專業的訓練技術，對每一個同學因地制宜的給出改進的方案~

同學們過去在乎的是拉起的重量，而今天徹底學會了從細節出發，導師們授課的目的之一，便是改變同學們固有的訓練理念，逐漸在幾天的學習中，完善正確的訓練體系~

課堂上的交流與互動，是迸發頭腦風暴的起點。

導師們豐富的教學經驗，離不開對同學們不同案例的分析，而同學們獲得知識點同樣離不開導師們的分享。

良好的課堂氛圍非常的重要，因此也體現出我們分組教學的優勢所在~

很多同學在過去的訓練中舍棄了直臂劃船這個動作，肩部受力過多，背部發力感欠佳是同學們對這個動作固有的印象。

經過導師們的調整，同學們在今后的訓練中，將會靈活運用這個動作，對自己的弱勢部位進行針對性的加強。

轟擊背部的最佳動作：硬拉

有了導師的調整

從此硬拉再也不用擔心腰疼了！